Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng insulin
Nhiều nghiên cứu của nhóm Van Cauter và các nhóm khác cho thấy thời gian ngủ ngắn hoặc chất lượng ngủ kém có thể làm giảm độ nhạy insulin và ảnh hưởng chuyển hóa glucose.
Giấc ngủ kém còn làm việc ăn uống khó kiểm soát
Mệt mỏi có thể khiến bạn ít vận động, ăn thất thường hoặc tìm đến thực phẩm giàu năng lượng. Những thay đổi hành vi này có thể làm đường huyết dao động thêm.
Mục tiêu thực tế
- Giữ giờ ngủ và thức tương đối ổn định.
- Giảm caffeine muộn trong ngày.
- Hạn chế màn hình ngay trước khi ngủ.
- Trao đổi với bác sĩ nếu ngáy lớn, ngưng thở khi ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày.
Nếu glucose khó kiểm soát dù chế độ ăn và thuốc tương đối ổn định, giấc ngủ là một yếu tố đáng đưa vào nhật ký để thảo luận với bác sĩ.
