1. Uống đều thay vì chờ khát
Nên chia nước thành nhiều lần nhỏ trong ngày. Có thể gắn thói quen uống nước với các mốc dễ nhớ như sau khi thức dậy, giữa hai bữa ăn hoặc sau vận động nhẹ.
2. Tăng thực phẩm giàu nước
- Canh, súp hoặc cháo mềm.
- Dưa chuột, cà chua, rau xanh.
- Cam, quýt, lê, dưa hấu và các loại trái cây phù hợp.
3. Hạn chế đồ uống làm chế độ ăn khó kiểm soát
Nước ngọt nhiều đường và rượu bia không phải lựa chọn tốt để bù nước hằng ngày. Người cao tuổi nên ưu tiên nước lọc hoặc đồ uống không đường, trừ khi bác sĩ có hướng dẫn khác.
4. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu nước
- Khô miệng, môi khô.
- Mệt, chóng mặt hoặc yếu hơn bình thường.
- Nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít.
- Táo bón hoặc lú lẫn bất thường.
Với người sau 70 tuổi, điều hiệu quả nhất là duy trì thói quen uống nước đều đặn, ăn đa dạng thực phẩm giàu nước và không chờ đến khi khát mới uống.
